Pin-Up назад (Koho Ukemi)

Koho Ukemi(Кохо Укеми)- страховка назад.

Выполняется когда вы теряете равновесие назад без возможности восстановления. Pin-Up выполняется вначале занятия, для разогрева всего тела и подготовки к последующей работе.
Отрабатывается как с отшагом Pin-Up так и на месте.

Этапы выполнения страховки на месте:

• изначально вы Pin-Up обе руки вперед и приседаете на корточки с прямой спиной
• затем скругляете спину и прокатываетесь на лопатки одновременно вытягивая корпус в линию (в момент, когда ваши лопатки коснулись пола корпус полностью выпрямлен и расположенпод 45 градусовотносительно татами)
• одновременно с перекатом выполняется хлопок руками по татами (хлопок выполняется в момент касания лопатками пола, руки расположены под 45 градусов относительно корпуса, после чего возвращаются Pin-Up движением в положение - перед грудью)
• Pin-Up скругляете спину и вакатываетесь за счет инерции в положение на корточках
• встаем с прямой спиной
• ноги все время держим вместе

Этапы выполнения страховки с отшагом:

• выполняется Pin-Up отшаг назад, задняя нога согнута, передняя прямая, какая нога отшагивает назад, та и рука вытягивается вперед ладонью вниз
• аккуратно садимся на татами рядом с пяткой задней ноги без помощи рук (ощущение должно быть такое, как-будто вы приседаете на Pin-Up ноге)
• динамично ложимся на татами, прижимая подбородок к груди, и выполняя вытянутой рукой хлопок, как можно дальше от Pin-Up разворачиваемся на лопатках; ноги при этом описывают дугу над вами
• следите за тем, чтобы во время разворота вы не делали "велосипед", нога Pin-Up вы делали отшаг назад должна по-прежнему оставаться согнутой, другая прямой
• Pin-Up рукой рядом с бедрами вытянутой ноги приподнимите бедра
• удерживая равновесие на руке и согнутой ноге, приведите ступню прямой ноги, сгибая её в Pin-Up и ведя по дуге, к ладони опорной ноги
• колено второй ноги Pin-Up с внутренней стороны к пятке, рядом с лодыжкой впереди стоящей ноги
• следите чтобы корпус был ровным, руки держите перед собой в положениикамаэ
• сохраняя корпус ровным поднимитесь в положение камаэ

При Pin-Up всей страховки старайтесь боковым зрением все время видеть где находится ваш партнер (сохраняйте зансин)